三四点醒了睡不着的常见病因有睡眠习惯不佳、精神压力大、生物钟紊乱、环境因素、身体疾病等。
1. 睡眠习惯不佳：长期熬夜、睡前过度兴奋等会打乱正常睡眠节律。比如睡前长时间看手机、玩游戏，大脑处于兴奋状态，到三四点易醒且难再入睡。应保持规律作息，睡前1小时避免使用电子设备，可泡个脚、听轻柔音乐助眠。
2. 精神压力大：生活、工作中的压力和焦虑会影响睡眠。如面临工作截止日期、人际关系紧张等，大脑在睡眠中仍处于紧张状态。要学会释放压力，通过运动、与朋友倾诉等方式缓解焦虑。
3. 生物钟紊乱：长途旅行、倒班工作等易使生物钟失调。身体的内部时钟被打乱，就可能出现早醒。尽量减少生物钟紊乱的情况，如倒班后合理安排休息时间。
4. 环境因素：睡眠环境嘈杂、温度不适等会干扰睡眠。例如卧室靠近马路噪音大，或被子过厚过薄。要营造安静、舒适的睡眠环境，使用耳塞、调整室温等。
5. 身体疾病：某些疾病如心脏病、呼吸系统疾病等可能导致早醒。身体的不适会影响睡眠质量。需及时就医，治疗相关疾病。
保持良好心态，规律生活，如早醒情况持续不改善，应及时就医。
