脖子扭着了很疼常见原因有睡眠姿势不当、颈部突然扭转、颈部肌肉劳损、颈部受凉、外力撞击等，根据病因对症治疗。
1. 睡眠姿势不当：睡眠时枕头高度不合适或姿势怪异，使颈部肌肉长时间处于紧张状态。可更换合适枕头，进行颈部热敷、按摩，放松肌肉，缓解疼痛。
2. 颈部突然扭转：快速转头等动作可能导致颈部肌肉拉伤。应减少颈部活动，可佩戴颈托固定颈部，局部涂抹消肿止痛的药膏。
3. 颈部肌肉劳损：长期低头工作、看手机等，颈部肌肉易疲劳、劳损。需纠正不良姿势，定时活动颈部，做颈部伸展运动，也可进行理疗。
4. 颈部受凉：寒冷刺激颈部肌肉收缩，引发疼痛。注意颈部保暖，可用热毛巾或热水袋热敷，促进血液循环。
5. 外力撞击：颈部受到外力击打或碰撞。受伤后应及时就医检查，排除骨折等严重损伤，遵医嘱治疗。
平时要保持良好的生活习惯，避免颈部过度劳累和受凉，选择合适的枕头和坐姿，加强颈部锻炼，增强颈部肌肉力量。
