腿总是发酸的原因有运动过量、营养缺乏、腰椎间盘突出、下肢血管疾病、风湿性关节炎等。
1. 运动过量：长时间或高强度运动，使腿部肌肉疲劳，乳酸堆积，引发发酸。应适当减少运动量，运动后进行拉伸放松，促进乳酸代谢。
2. 营养缺乏：当身体缺乏维生素D、钙等营养素时，会影响骨骼和肌肉的正常功能，导致腿部发酸。日常需注意饮食均衡，多摄入富含维生素D和钙的食物，如牛奶、豆制品等。
3. 腰椎间盘突出：突出的椎间盘可能压迫神经根，引起下肢放射性疼痛、酸胀。要避免久坐、久站，可通过物理治疗如牵引、按摩等缓解症状。
4. 下肢血管疾病：如下肢静脉曲张、动脉硬化等，影响腿部血液循环，造成腿部发酸。需避免长时间站立，休息时抬高下肢，促进血液回流。
5. 风湿性关节炎：关节及周围组织受炎症侵袭，可出现腿部发酸、疼痛。注意保暖，遵医嘱进行抗风湿治疗。
保持良好生活习惯，定期体检，出现腿部发酸持续不缓解应及时就医。
