坐久了起来脚后跟疼的原因有足底筋膜炎、跟腱炎、足跟脂肪垫炎、骨质增生、痛风等。
1.足底筋膜炎：
长时间久坐后突然起身，足底筋膜承受压力变化，引发炎症。久坐使足底筋膜处于紧张状态，起身时负荷增加。平时应避免长时间久坐，定时活动脚部，选择有足弓支撑的鞋子。
2.跟腱炎：
久坐后起身活动，跟腱反复受力易发炎。跟腱在久坐后血液循环不畅，活动时易受刺激。要减少跟腱过度使用，运动前充分热身，可进行跟腱拉伸。
3.足跟脂肪垫炎：
久坐后脂肪垫受压，起身时压力改变产生疼痛。足跟脂肪垫长期受压，缓冲功能减弱。可通过按摩、热敷足跟缓解。
4.骨质增生：
足跟骨质增生，久坐后起身时增生部位受刺激。年龄增长、关节磨损等可致骨质增生。应控制体重，减轻足跟负担。
5.痛风：
体内尿酸代谢异常，尿酸结晶沉积在足跟，久坐后起身活动引发疼痛。需控制饮食，减少高嘌呤食物摄入。
日常注意避免长时间久坐，适当活动脚部，选择合适鞋子，注意饮食健康。
