硬拉后腰疼的恢复方法有休息调整、热敷按摩、药物治疗、康复训练、物理治疗等。
1.休息调整：硬拉后腰部疼痛，首先要停止剧烈运动，让腰部得到充分休息。最好能找一个舒适的姿势躺卧，避免长时间站立或坐着，给腰部肌肉创造放松的条件，缓解肌肉疲劳和紧张，减轻疼痛。
2.热敷按摩：可以使用热毛巾或热水袋对腰部疼痛部位进行热敷，每次15 - 20分钟，每天数次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。同时，轻柔地按摩腰部肌肉，从腰部两侧向脊柱方向按摩，力度适中，有助于放松肌肉，减轻疼痛。
3.药物治疗：如果疼痛较为明显，可以在医生指导下服用一些非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，这些药物能起到消炎止痛的作用。也可外用一些活血化瘀的药膏，如云南白药膏等，涂抹在疼痛部位。
4.康复训练：当疼痛有所缓解后，可进行一些简单的康复训练，如腰部伸展运动、平板支撑等。这些训练可以增强腰部肌肉力量，提高腰部的稳定性，预防再次受伤，但要注意训练强度和频率，循序渐进。
5.物理治疗：若腰疼长时间未缓解，可考虑物理治疗，如针灸、推拿、理疗等。针灸能刺激穴位，疏通经络；推拿可调整腰部关节位置，缓解疼痛；理疗则通过仪器的作用，改善腰部组织的血液循环和代谢。
硬拉后腰疼若持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，接受专业治疗。同时，在日后进行硬拉等运动时，要做好热身准备，掌握正确的动作姿势，避免腰部再次受伤。
