通常仰卧抬腿具有增强腹部力量、提高腿部力量、改善身体柔韧性、促进新陈代谢、提升身体协调性等好处。
1. 增强腹部力量：
仰卧抬腿时，腹部肌肉需要持续发力来稳定身体和抬起腿部。这能有效锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等腹部肌群，使腹部肌肉更加紧实有力，有助于塑造平坦的腹部线条，预防腹部赘肉的堆积，对于改善体态和增强核心稳定性具有重要意义。
2. 提高腿部力量：
在抬腿的过程中，腿部的肌肉，如大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌以及臀部的臀大肌等都参与其中。通过反复的抬腿动作，这些肌肉得到锻炼和强化，能够提高腿部的力量和耐力，使腿部更加健壮，在日常活动和运动中表现更出色。
3. 改善身体柔韧性：
仰卧抬腿需要身体在一定范围内进行屈伸运动，有助于拉伸和放松腿部、臀部以及腰部的肌肉和韧带，增加关节的活动范围，从而改善身体的柔韧性。长期坚持可以减少肌肉僵硬和关节疼痛的发生，提高身体的运动能力。
4. 促进新陈代谢：
运动能够加速身体的新陈代谢，仰卧抬腿也不例外。在进行仰卧抬腿时，身体的能量消耗增加，脂肪燃烧加快，有助于控制体重和减少体脂含量。同时，新陈代谢的加快还能促进身体的血液循环，为各个器官和组织提供更多的氧气和营养物质，增强身体的健康水平。
5. 提升身体协调性：
仰卧抬腿需要腹部、腿部、臀部等多个部位的肌肉协同工作，同时还需要身体保持平衡和稳定。通过不断地练习，能够提高身体各部位之间的协调性和配合能力，使身体的运动更加流畅和高效。
在进行仰卧抬腿时，应根据自身身体状况合理控制运动强度和次数，避免过度疲劳和受伤。如果有腰部或腿部疾病，应先咨询专业人士的建议后再进行练习。
