保持适度饥饿感有诸多好处，比如有助于控制体重、提升代谢功能、增强大脑活力、稳定血糖水平、延缓衰老等。
1.有助于控制体重：当身体处于适度饥饿状态时，热量摄入减少。人体会优先消耗体内储存的糖原，随着糖原储备降低，便开始分解脂肪供能，从而实现减脂瘦身的效果。
2.提升代谢功能：在适当饥饿期间，基础代谢不仅不会降低，反而可能因身体的应激反应而加快，帮助身体更快速地燃烧热量，排出废物。
3.增强大脑活力：饥饿感会促使身体分泌去甲肾上腺素等激素，这类激素能增强大脑的警觉性和专注力，让思维更敏捷，感觉头脑更清醒，学习效率提高，减少困倦、注意力不集中等情况。
4.稳定血糖水平：人体持续摄入过多高糖、高热量食物，血糖飙升后又快速下降，易引发胰岛素抵抗。而保持饥饿感，每次进食量合理，血糖能平稳在正常范围，减少糖尿病等患病风险。
5.延缓衰老：适度饥饿能减少体内自由基产生，降低氧化应激对细胞的损伤，有助于保护细胞健康，进而延缓身体各器官的衰老进程，使皮肤状态更佳。
不过保持饥饿感要适度，过度饥饿可能引发营养不良、低血糖等问题，出现头晕、乏力、心慌、面色苍白等症状。若因节食等导致身体极度不适，务必及时就医，恢复正常饮食，在医生指导下科学调整饮食计划，确保健康前提下享受适度饥饿带来的益处。
