常见的对腰间盘突出有好处的游泳方式有蛙泳、自由泳、仰泳等。
1. 蛙泳：蛙泳时，人体在水中的姿势较为舒展，腰部需要适度发力来配合腿部和手臂的动作。在换气过程中，腰部会有一定程度的伸展和扭转，有助于增强腰部肌肉的力量，同时也能在一定程度上活动腰椎关节，缓解腰椎间盘突出带来的疼痛和不适。而且蛙泳的动作相对比较温和，对腰部的压力较小，适合大多数腰间盘突出患者。
2. 自由泳：自由泳时，身体在水中呈流线型，腰部需要保持一定的紧张度来维持身体的平衡和协调。划水动作会带动腰部肌肉的收缩和舒张，从而锻炼到腰部肌肉。同时，自由泳的运动节奏相对较快，能够促进腰部的血液循环，减轻椎间盘的压力，对腰间盘突出的康复有积极作用。
3. 仰泳：仰泳时，人体背部朝上，腰部处于相对放松的状态。在划水和踢腿的过程中，腰部肌肉会得到一定的锻炼，同时也能减轻腰部的重力负担。对于腰间盘突出患者来说，仰泳可以缓解腰部的疼痛，增强腰部的稳定性。
腰间盘突出患者在选择游泳锻炼时，应根据自身的身体状况和病情严重程度来决定。如果在游泳过程中出现腰部疼痛加剧等不适症状，应立即停止游泳，并及时就医。同时，游泳前要做好热身准备，游泳后要进行适当的拉伸放松，这样才能更好地达到锻炼效果，促进病情的恢复。
