常吃葡萄干的好处有补充营养、促进消化、保护心血管、改善贫血、缓解疲劳等；坏处有导致血糖升高、引发肥胖、加重肠胃负担、引发龋齿、导致上火等。
一、好处
1. 补充营养：葡萄干富含多种维生素，如维生素B族、维生素C等，还含有钙、铁、钾等矿物质，能为人体提供丰富的营养成分，有助于维持身体正常的生理功能。
2. 促进消化：葡萄干中含有膳食纤维，可促进肠道蠕动，帮助消化，预防和缓解便秘问题，使肠胃保持健康状态。
3. 保护心血管：葡萄干中的某些成分有助于降低胆固醇，防止血液黏稠，对心血管系统起到一定的保护作用，能减少心血管疾病的发生风险。
4. 改善贫血：葡萄干中含有一定量的铁元素，铁是合成血红蛋白的重要原料，适当食用葡萄干有助于改善缺铁性贫血症状。
5. 缓解疲劳：葡萄干含有丰富的葡萄糖和果糖，能快速为人体补充能量，缓解身体疲劳，使人恢复精力。
二、坏处
1. 导致血糖升高：葡萄干含糖量较高，糖尿病患者若食用过多，会使血糖快速上升，不利于血糖的控制。
2. 引发肥胖：由于葡萄干热量较高，过量食用且缺乏运动时，多余的热量会转化为脂肪堆积在体内，从而导致体重增加。
3. 加重肠胃负担：食用过多葡萄干可能会刺激肠胃，尤其是肠胃功能较弱者，容易引起消化不良、胃胀等不适症状。
4. 引发龋齿：葡萄干含有较多糖分，残留在口腔中易被细菌分解产酸，腐蚀牙齿，长期大量食用可能引发龋齿。
5. 导致上火：葡萄干属于热性食物，吃多了容易引起上火，出现咽喉肿痛、口腔溃疡等症状。
葡萄干虽有诸多益处，但食用时应适量。尤其是患有糖尿病、肥胖症以及肠胃功能不佳的人群，应根据自身情况合理食用。
