通常富含维生素C的水果和蔬菜有橙子、草莓、猕猴桃、青椒、西兰花等。
1. 橙子：橙子是日常生活中极为常见的水果，其果肉多汁，味道酸甜可口。无论是脐橙、血橙还是普通甜橙，都含有丰富的维生素C。每100克橙子中维生素C的含量大约在33毫克左右。除了鲜食，橙子还可以制作成橙汁，方便随时饮用，补充维生素C。
2. 草莓：草莓外观小巧玲珑，色泽鲜艳诱人。不仅味道甜美，还富含维生素C。每100克草莓中维生素C的含量约为47毫克。草莓可以直接食用，也适合用于制作各种甜点，如草莓蛋糕、草莓冰淇淋等，在享受美味的同时摄入维生素C。
3. 猕猴桃：猕猴桃果实呈椭圆形，表皮有绒毛，果肉柔软多汁。被誉为水果之王，维生素C含量非常高，每100克猕猴桃中维生素C的含量可达62毫克左右。可以将猕猴桃去皮后直接食用，也可以与其他水果搭配制作水果沙拉。
4. 青椒：青椒是一种常见的蔬菜，颜色翠绿，口感清脆。含有丰富的维生素C，每100克青椒中维生素C的含量约为74毫克。青椒可以用于炒菜、凉拌等多种烹饪方式，如青椒炒肉丝、凉拌青椒等，为菜肴增添色彩和营养。
5. 西兰花：西兰花的形状独特，呈花球状，颜色深绿。是一种营养丰富的蔬菜，维生素C含量较高，每100克西兰花中维生素C的含量约为51毫克。西兰花可以清炒、蒜蓉炒或者做成西兰花汤等，烹饪时要注意不要过度烹饪，以免破坏其中的维生素C。
维生素C虽然对人体健康有益，但过量摄入可能会引起一些不适，如腹泻、恶心等。应根据自身情况合理摄入富含维生素C的水果和蔬菜。如果患有某些疾病，在食用前最好咨询医生的建议。
