腰筋拉伤后常见的恢复方法有休息制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、中医治疗等。
1. 休息制动：
腰筋拉伤后，首要的就是让受伤的腰部肌肉得到充分休息，避免过度活动加重损伤。应尽量卧床休息，最好选择硬板床，保持腰部的生理曲度。避免长时间弯腰、久坐、搬重物等动作，必要时可使用腰围进行固定，限制腰部的活动范围，为肌肉的修复创造良好条件。
2. 物理治疗：
在拉伤后的24 - 48小时内，可对拉伤部位进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛处，每次15 - 20分钟，每天数次，能减轻局部肿胀和疼痛。48小时后可改为热敷，如用热毛巾、热水袋等，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，加速淤血的吸收。还可配合按摩、推拿、针灸、理疗等方法，进一步放松肌肉，减轻疼痛。
3. 药物治疗：
可在医生指导下口服非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，能有效缓解疼痛和炎症。也可外用一些活血化瘀、消肿止痛的药物，如云南白药膏、红花油等，涂抹在拉伤部位并轻轻按摩，促进药物吸收。
4. 康复锻炼：
当腰部疼痛和肿胀有所缓解后，可逐渐进行一些康复锻炼，如腰部的伸展运动、拱桥运动等，增强腰部肌肉的力量，提高腰部的稳定性，预防再次拉伤。但要注意锻炼的强度和频率，应循序渐进，避免过度劳累。
5. 中医治疗：
中医的一些方法对于腰筋拉伤的恢复也有一定帮助。例如，可服用一些具有活血化瘀、舒筋通络作用的中药方剂，或通过拔罐、艾灸等疗法，改善局部气血运行，促进损伤的修复。
腰筋拉伤恢复期间，要保持良好的生活习惯，避免腰部受寒、受潮。饮食上可多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以促进肌肉的修复。若腰筋拉伤症状严重或长时间未缓解，应及时就医，接受专业的诊断和治疗。
