产后第2周，产妇可以进行的运动有散步、产后瑜伽、盆底肌训练、腹式呼吸、凯格尔运动等。
1. 散步：
产妇在产后第2周身体逐渐恢复，散步是较为常见且适宜的运动方式。可以选择在天气较好、空气清新的环境中，每次散步20-30分钟，速度不宜过快，以身体不感到疲劳为宜。通过散步，能促进血液循环，增强腿部肌肉力量，有助于身体的恢复和恶露的排出。
2. 产后瑜伽：
产后瑜伽有助于产妇恢复身体柔韧性和肌肉力量。在专业瑜伽教练的指导下，进行一些简单的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等。这些动作可以帮助产妇拉伸背部、腹部和臀部的肌肉，缓解产后身体的酸痛和僵硬感，同时还能调节呼吸，放松身心。
3. 盆底肌训练：
产后盆底肌会受到一定程度的损伤，进行盆底肌训练非常重要。产妇可以通过收缩和放松盆底肌肉来进行训练，就像憋尿和排尿的动作一样，每次收缩5 - 10秒，然后放松10秒，重复10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。有助于增强盆底肌肉的力量，预防盆底功能障碍性疾病。
4. 腹式呼吸：
腹式呼吸可以帮助产妇放松腹部肌肉，促进腹部脏器的恢复。平躺在床上，双手放在腹部，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，呼吸要深而慢，每次练习5 - 10分钟，每天进行3 - 4次。
5. 凯格尔运动：
凯格尔运动主要是针对盆底肌肉的锻炼。产妇可以随时随地进行，站立、坐下或躺下都可以。收缩盆底肌肉，保持5秒钟，然后放松，重复此动作20次为一组，每天进行3 - 4组。它能有效增强盆底肌肉的弹性和张力。
产后身体仍处于恢复阶段，运动时要根据自身身体状况适度进行，若运动过程中出现不适，应及时停止并咨询医生。
