产后没奶水可通过增加宝宝吸吮、调整饮食结构、保持良好情绪、适当乳房按摩、借助中药调理等方法催奶。
1. 增加宝宝吸吮：宝宝的吸吮能刺激乳头，促使身体分泌泌乳素，从而增加乳汁分泌。产后应尽早让宝宝吸吮乳头，保证频繁有效的吸吮，这是最自然且有效的催奶方式，能建立良好的供需关系，让身体适应宝宝对奶水的需求。
2. 调整饮食结构：多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，像猪蹄汤、鲫鱼汤、乌鸡汤等，这些汤类营养丰富，有助于促进乳汁分泌。同时，要保证水分摄入，多喝温开水、牛奶等，维持身体水分平衡，为乳汁生成提供充足原料。
3. 保持良好情绪：产后情绪波动大可能影响内分泌，进而抑制乳汁分泌。新妈妈要保持心情舒畅，家人应给予更多关心和支持，营造温馨的家庭氛围。可通过听音乐、散步等方式缓解压力，调节情绪，利于乳汁分泌。
4. 适当乳房按摩：正确的乳房按摩能促进乳腺管通畅，防止乳汁淤积。按摩前洗净双手，用温热毛巾热敷乳房，然后从乳房边缘向乳头方向轻轻按摩，动作要轻柔，每次按摩时间不宜过长，可在专业人士指导下进行。
5. 借助中药调理：在医生指导下，可选用一些具有催奶作用的中药，如通草、王不留行等，可将其与食材搭配炖煮，或煎成中药汤剂服用。中药调理需根据个人体质进行，确保安全有效。
产后催奶方法多样，但每个人情况不同，效果也有差异。若长时间奶水不足，应及时咨询专业医生，在医生指导下采取合适措施，确保宝宝能获得充足营养。
