腰椎间盘突出症一根筋拉着疼可能是腰部过度劳损、姿势不良、腰部受寒、外伤、腰椎退变等因素导致，需要针对病因治疗，可采取的方法有休息、调整姿势、保暖、药物治疗、康复锻炼等。
1. 腰部过度劳损：长期从事重体力劳动、频繁弯腰搬重物等，会使腰部肌肉长时间处于紧张状态，引发疼痛。应避免过度劳累，让腰部充分休息。可进行热敷，用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、氯唑沙宗片，缓解疼痛与肌肉紧张。
2. 姿势不良：长时间弯腰、久坐、久站等不良姿势，会导致腰部肌肉受力不均，牵拉疼痛。要及时调整姿势，保持腰部挺直。工作或学习时定时起身活动，进行简单的腰部伸展运动。也可通过按摩放松腰部肌肉，由专业人员操作。
3. 腰部受寒：腰部受寒冷刺激，会使局部血管收缩，影响血液循环，引起疼痛。注意腰部保暖，根据天气增添衣物，可佩戴护腰。疼痛部位可进行艾灸，促进血液循环。还可遵医嘱外用云南白药膏、活血止痛膏、麝香壮骨膏。
4. 外伤：腰部受到撞击、扭伤等外伤，损伤肌肉和韧带，导致疼痛。受伤初期进行冷敷，减轻肿胀疼痛，48 小时后改为热敷。若疼痛严重，遵医嘱服用三七伤药片、跌打丸、愈伤灵胶囊。同时减少活动，必要时佩戴腰围固定腰部。
5. 腰椎退变：随年龄增长，腰椎间盘等组织发生退变，易引发腰椎间盘突出症，导致疼痛。可进行康复锻炼，如小飞燕、五点支撑法等增强腰部肌肉力量。症状严重时需就医，可能需进行牵引治疗。也可在医生指导下服用甲钴胺片、维生素 B12 片、仙灵骨葆胶囊。
日常要注意保持良好的生活习惯，避免腰部过度用力和受寒，适度进行腰部锻炼，定期复查，根据恢复情况调整治疗方案。
