老是紧张害怕可能是性格因素、生活事件刺激、缺乏社交技巧、长期压力、遗传倾向等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整心态、改善生活方式、学习社交技能、缓解压力、寻求专业帮助等。
1. 性格因素：性格内向、敏感、胆小的人更容易出现紧张害怕情绪。这类人往往对周围环境变化感知敏锐，容易放大潜在威胁。可尝试逐步挑战自己的舒适区，比如从参加小型聚会开始，慢慢适应社交场合。多进行自我肯定，每天花几分钟对着镜子给自己积极的心理暗示，如我可以应对各种情况。培养兴趣爱好，提升自信，当在某一领域有专长时，会增强对自身能力的认可。
2. 生活事件刺激：经历过重大负面事件，如亲人离世、失业、感情破裂等，可能导致心理创伤，进而容易紧张害怕。要给自己时间去接受和处理这些创伤，可通过写日记记录内心感受。与亲朋好友倾诉，分享自己的经历和情绪，获得情感支持。也可以参加相关主题的心理支持小组，从有类似经历的人那里获取力量。
3. 缺乏社交技巧：不懂得如何与人有效沟通和交往，在社交场合就容易紧张。可以阅读社交技巧方面的书籍，学习沟通的方法和肢体语言的运用。参加社交技能培训课程，通过模拟场景进行实践练习。日常多观察善于社交的人的行为方式，模仿他们的沟通技巧和应对方式。
4. 长期压力：长期处于高压力环境，如工作任务繁重、学业压力大等，会使神经一直处于紧绷状态，导致紧张害怕。合理安排工作和学习时间，制定科学的计划，避免任务过度堆积。学会放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，每天抽出一定时间进行练习。适当进行运动，如跑步、游泳等，释放压力荷尔蒙。
5. 遗传倾向：家族中有焦虑等精神类疾病遗传史，个体出现紧张害怕情绪的概率可能增加。定期进行心理评估，了解自己的心理状态。保持规律的生活作息，保证充足睡眠，均衡饮食，增强身体素质。若紧张害怕情绪严重影响生活，及时寻求专业心理医生的帮助，可在医生指导下服用如舍曲林片、帕罗西汀胶囊、氟伏沙明片等药物。
保持规律的生活作息，保证充足睡眠。饮食上，减少咖啡因和糖分的摄入，避免刺激神经。多参与户外活动，亲近自然，放松心情。若症状持续不缓解或加重，及时就医调整治疗方案 。
