青少年正常睡眠时间通常在8至10小时。
青少年正处于生长发育的关键时期，睡眠对于身心健康至关重要。从生理角度来看，睡眠过程中，身体会分泌生长激素，尤其是在深度睡眠阶段分泌量会显著增加，而生长激素对于青少年的身体发育，如骨骼生长、肌肉发育等起着不可或缺的作用。同时，睡眠也是大脑进行自我修复和整理记忆的重要时段。青少年在白天学习和生活中接收了大量信息，充足的睡眠有助于大脑对这些信息进行分类、整合和存储，从而提高学习效率和记忆力。
良好的睡眠还能调节青少年的情绪。睡眠不足可能导致情绪波动较大，出现焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪，影响人际关系和心理健康。而充足的睡眠可以让大脑和神经系统得到充分休息，使青少年保持积极乐观的心态。
在日常生活中，青少年应养成规律的作息习惯，尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。同时，保持卧室安静、舒适和黑暗的环境也有助于提高睡眠质量。若青少年长期存在睡眠问题，应及时寻求专业医生的帮助。
