孕妈妈正确补钙的方法有饮食补钙、钙剂补充、维生素D辅助、适量运动、晒太阳等。
1. 饮食补钙：
孕妈妈可以多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、海带、坚果等。牛奶是钙的良好来源，每天饮用适量的牛奶能补充一定量的钙。豆制品中的钙含量也较为丰富，像豆腐、豆浆等都是不错的选择。鱼虾富含钙且易于吸收，每周可适量食用。
2. 钙剂补充：
如果饮食中钙摄入不足，可在医生指导下选择合适的钙剂进行补充。常见的钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。钙剂的补充要注意适量，按照说明书或医生建议的剂量服用，避免过量补钙。
3. 维生素D辅助：
维生素D能促进钙的吸收。孕妈妈可以通过食物摄取维生素D，如蛋黄、动物肝脏等，也可适当晒太阳，让皮肤合成维生素D。必要时，可在医生指导下补充维生素D制剂。
4. 适量运动：
适度的运动有助于钙的吸收和利用。孕妈妈可以选择散步、瑜伽等适合自己的运动方式。散步能增强腿部肌肉力量，促进血液循环，利于钙在骨骼中的沉积。瑜伽则可以帮助孕妈妈放松身心，同时锻炼肌肉，提高身体对钙的吸收能力。
5. 晒太阳：
晒太阳可以使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，从而促进钙的吸收。孕妈妈每天可选择在阳光不强烈的时候，如上午9-10点或下午4-5点，到户外晒太阳15-30分钟。
孕妈妈在补钙过程中，要定期进行产检，根据自身情况调整补钙方案。同时，要保持均衡的饮食和良好的生活习惯，确保自身和胎儿的健康。
