预防高血压可从健康饮食、适量运动、戒烟限酒、控制体重、心理调节等方面入手。
1. 健康饮食：保持均衡饮食，减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过 5 克，增加钾摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、豆类等富含钾的食物。减少脂肪摄入，少吃油炸食品、动物内脏等高脂肪食物，适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等。同时，要规律进餐，避免暴饮暴食。
2. 适量运动：选择适合自己的运动方式，如快走、跑步、游泳、骑自行车、太极拳等有氧运动。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的高强度有氧运动。也可适当进行力量训练，如举哑铃、俯卧撑等，有助于增强肌肉力量。运动要循序渐进，长期坚持。
3. 戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血压升高，戒烟能有效降低心血管疾病风险。过量饮酒会使血压升高，男性每日酒精摄入量不超过 25 克，女性不超过 15 克。尽量避免饮用高度烈性酒，倡导健康的生活方式。
4. 控制体重：超重和肥胖是高血压的重要危险因素，通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围内，即体重指数BMI保持在 18.5 - 23.9kg/m²。计算体重指数的公式为体重千克除以身高米的平方。定期测量体重，关注体重变化。
5. 心理调节：长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响血压，要学会调整心态，保持乐观、积极的情绪。可通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，释放不良情绪。保证充足的睡眠，每晚 7 - 8 小时的高质量睡眠有助于维持血压稳定。
日常生活中要养成良好的生活习惯，定期测量血压，了解自己的血压情况。若有高血压家族史或其他高危因素，更需密切关注血压变化。一旦发现血压异常，应及时就医，按照医生的建议进行治疗和管理。
