不存在绝对最有效的不吃药快速降压方法，因为每个人的身体状况和高血压成因不同，降压效果也因人而异。但可以尝试以下多种方式来帮助降低血压。
1.运动锻炼：规律的有氧运动能增强心肺功能，促进血液循环，有助于降低血压。像快步走，保持适当的速度，每天坚持 30 分钟以上；跑步，每周进行 3 - 5 次，每次 20 - 30 分钟；游泳也是不错的选择，能减轻身体负担，锻炼全身肌肉。
2.饮食调整：减少钠盐摄入，高盐饮食会使血压升高，日常要控制盐量，避免加工食品和高盐调料。增加钾摄入，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物，有助于促进钠的排出。控制脂肪摄入，少吃油炸食品、动物内脏等，多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等。
3.放松心情：精神压力过大易导致血压升高。可通过冥想，找安静舒适的地方，闭眼专注呼吸，排除杂念；深呼吸，慢吸气使腹部膨胀，再慢呼气，重复多次；瑜伽，一些简单的体式能帮助放松身心，缓解压力。
4.戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，使血压升高，戒烟能降低心血管疾病风险。过量饮酒也会导致血压波动，男性每天酒精摄入量不超 25 克，女性不超 15 克。
5.保证睡眠：良好的睡眠能让身体各器官得到修复和调整，利于血压稳定。每天尽量保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境。
尝试这些非药物方法时，要密切关注血压变化。若血压持续居高不下或出现头晕、头痛等不适症状，应及时就医，在医生指导下合理治疗，切不可自行盲目处理，以免延误病情，引发严重后果。
