思虑过多的人可通过运动锻炼、心理倾诉、培养兴趣爱好、冥想放松、饮食调节等进行调节。
1. 运动锻炼：运动能够促使身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，减轻焦虑与思虑。选择适合自己的运动项目，比如跑步，在户外尽情奔跑，感受风的吹拂，释放压力；游泳，在水中舒展身体，让身心得到放松；瑜伽，通过各种体式和呼吸练习，调节身心平衡。每周坚持一定次数的运动，能有效缓解思虑过多带来的不良影响。
2. 心理倾诉：将内心的想法和困扰向亲朋好友倾诉，把心里的负担卸下来。在倾诉过程中获得他人的理解、支持与建议，从不同角度看待问题，从而减少不必要的思虑。也可以寻求专业心理咨询师的帮助，能运用专业知识和技巧，引导深入剖析内心，找到思虑过多的根源并加以解决。
3. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的事情中，能转移注意力，让大脑从过度思虑中解脱出来。例如绘画，拿起画笔，将内心的情感通过色彩和线条表达出来；阅读，沉浸在书籍的世界里，忘却现实的烦恼；手工制作，专注于每一个细节，创造出独一无二的作品，获得成就感和满足感。
4. 冥想放松：找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念。冥想能帮助大脑进入放松状态，平静思绪，增强专注力，长期坚持可改变大脑的思维模式，减少过度思虑。每天花十几分钟进行冥想练习，让身心在宁静中得到修复。
5. 饮食调节：合理的饮食也能对情绪和思维产生影响。多摄入富含维生素B、Omega-3脂肪酸等营养物质的食物，如全麦面包、鱼类、坚果等。这些食物有助于维持大脑神经递质的平衡，改善情绪，减轻焦虑，从而缓解思虑过多的状况。
要保持规律的生活作息，充足的睡眠有助于大脑恢复和稳定情绪。避免过度饮酒、咖啡等刺激性饮品，以免影响神经系统，加重焦虑和思虑。尝试多种调节方法，找到最适合自己的方式并坚持下去，让身心逐渐恢复轻松与平衡。
