一般来说，每天吃 4 - 7 个碧根果比较好。碧根果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分，适量食用对身体有益。但由于其热量较高，如果食用过多可能会导致热量摄入过多，进而增加体重等问题。通常情况下，成年人每天的热量摄入应根据个人情况而定，一般在 1800 - 2000 千卡左右。碧根果每 100 克约含有 600 千卡左右的热量，所以每天吃 4 - 7 个碧根果，既能满足对营养的需求，又不会摄入过多的热量。如果有特殊的健康状况或正在进行减肥等饮食控制，应根据医生或营养师的建议适当调整碧根果的食用量。
注意事项：如果有高血脂、肥胖等疾病，应避免过量食用碧根果，以免加重病情。同时，碧根果含有一定的油脂，容易滋生细菌，应妥善保存，避免变质。在食用碧根果时，应注意适量，避免一次性食用过多，以免对胃肠道造成负担。如果出现不适症状，应及时停止食用并就医。
