一般来说，益生菌早上吃和晚上吃都有其各自的好处。
早上空腹时吃益生菌，能让益生菌更快地通过胃部到达肠道，在肠道内迅速发挥作用，调节肠道菌群，促进肠道蠕动，帮助消化和排便。此时肠道内的环境相对较干净，益生菌能更好地定植和繁殖。
而晚上临睡前吃益生菌，一方面可以在睡眠过程中持续对肠道进行调节和修复，因为睡眠时人体的新陈代谢相对缓慢，肠道的蠕动也会相对减弱，益生菌能更充分地发挥作用；另一方面，晚上吃益生菌有助于改善睡眠质量，一些益生菌可以调节神经递质，缓解焦虑、紧张等情绪，从而改善睡眠。
具体选择早上还是晚上吃益生菌，可以根据个人的生活习惯和肠道情况来决定。如果平时肠道功能不太好，早上空腹吃可能更有利于及时改善肠道状况；如果有睡眠问题，晚上临睡前吃则可能更有助于改善睡眠和肠道健康。
不同品牌和种类的益生菌其作用时间和特点可能会有所差异，应按照产品说明书的要求服用。同时，如果有特殊的疾病或正在服用其他药物，最好在医生的指导下选择合适的时间服用益生菌。
