一般来说，久坐对腰椎的伤害相对较大。但具体情况需根据个人的身体状况、坐姿习惯等因素来综合判断。
久坐会使腰椎长时间处于一个固定的姿势，缺乏活动和支撑，容易导致腰椎间盘压力增加，引起椎间盘退变、突出等问题，还可能引发腰部肌肉疲劳、僵硬，进而影响腰椎的正常生理曲度。而蹲姿相对来说会使腰椎的压力分布有所改变，在一定程度上可以缓解久坐带来的一些压力，但如果蹲的时间过长或姿势不当，也可能会对腰椎造成不良影响，比如过度弯腰可能会导致腰椎前凸增加，加重腰椎负担。
1. 姿势对腰椎的影响：
久坐时，腰椎往往处于后凸状态，长时间维持这种姿势会使腰椎后部的肌肉和韧带持续紧张，容易疲劳和损伤。而蹲姿时，腰椎的曲度会发生变化，可能会使腰椎前凸减小，相对来说对腰椎后部的压力会有所减轻，但如果蹲的姿势不正确，如过度弯腰或膝盖过度弯曲，也会增加腰椎的压力。
2. 血液循环差异：
久坐会导致下肢血液循环不畅，血液在下肢淤积，回流到心脏的血液减少，进而影响全身的血液循环。这可能会导致腰椎局部的血液循环受阻，营养供应不足，影响腰椎的正常代谢和修复。而蹲姿时，下肢的血液循环会受到一定的影响，但相对来说比久坐要好一些，因为蹲姿可以促进下肢的血液循环，减轻下肢的肿胀和疲劳。
3. 肌肉活动程度：
久坐会使腰椎周围的肌肉处于松弛状态，缺乏锻炼，肌肉力量逐渐下降。这会导致腰椎的稳定性降低，容易受到外力的影响而发生损伤。而蹲姿需要腰部和腿部的肌肉参与，能够锻炼这些肌肉，增强腰椎的稳定性。但如果蹲的时间过长或姿势不当，也会使腰部和腿部的肌肉过度疲劳，反而对腰椎造成不良影响。
无论是久坐还是蹲姿，都可能对腰椎造成伤害，关键在于保持正确的姿势和适当的活动。在日常生活中，应尽量避免长时间保持一个姿势，定期起身活动，进行一些腰部和腿部的伸展运动，以保持腰椎的健康。如果已经患有腰椎疾病，应根据医生的建议选择合适的姿势和活动方式，避免加重病情。
