一般来说，晚上 11 点以后睡觉算熬夜。通常情况下，成年人的最佳睡眠时间是在晚上 10 点到早上 6 点之间。如果超过晚上 11 点还未入睡，就可能会被认为是熬夜。
原理在于，人体的生物钟是有规律的，晚上 10 点左右身体开始进入休息状态，各个器官也开始进行自我修复和调整。如果熬夜不睡，会打乱这种生物钟的节律，影响身体的正常代谢和功能。长期熬夜可能会导致免疫力下降、内分泌失调、精神萎靡、记忆力减退等问题，还会增加心血管疾病等发生风险。
具体论述，比如对于上班族来说，晚上加班到很晚才睡觉，或者晚上有娱乐活动过度拖延入睡时间，就容易养成熬夜的习惯。而对于学生群体，可能因为写作业、玩手机等原因晚睡，也会对身体造成不良影响。
日常护理方面，要保持规律的作息时间，尽量在晚上 11 点前入睡。睡前避免过度兴奋，如看刺激性的电影、玩游戏等。可以通过泡热水澡、听舒缓的音乐等方式帮助放松身心，促进睡眠。同时，如果长期熬夜出现不适症状，应及时就医，遵循医生的建议进行调整和治疗。
