弹响髋可通过以下方法尝试自愈：
1. 加强臀部肌肉锻炼：进行臀桥运动，平躺在床上，双腿屈膝，双脚踩地，臀部发力将臀部抬起，保持 3 - 5 秒，然后缓慢放下，重复 15 - 20 次为一组，每天进行 3 - 4 组。通过增强臀部肌肉力量，可改善髋关节的稳定性，减少弹响的发生。
2. 调整运动方式：避免过度剧烈或不恰当的运动，如长时间跑步、跳跃等。选择较为温和的运动，如散步、瑜伽等，减轻髋关节的负担。
3. 保持正确的坐姿和站姿：坐立时，背部挺直，腰部贴紧椅背，双脚平放在地面上；站立时，双脚与肩同宽，收腹挺胸。保持良好的姿势有助于维持髋关节的正常位置，减少弹响。
4. 按摩放松：可以用手轻轻按摩髋关节周围的肌肉，如臀大肌、梨状肌等，每次按摩 5 - 10 分钟，每天进行 2 - 3 次。按摩可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻弹响症状。
注意事项：如果弹响髋症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以排除其他疾病的可能。同时，要注意休息，避免过度劳累，给髋关节足够的恢复时间。
