膝盖弯曲久了疼痛可能由多种原因引起，如长期劳损、受凉、关节炎、半月板损伤、滑膜炎等。
1. 长期劳损：长期过度使用膝盖，如长时间站立、行走、爬山等，会导致膝盖周围肌肉疲劳，引起疼痛。建议适当休息，避免过度劳累，可进行局部热敷或按摩，促进血液循环，缓解疼痛。
2. 受凉：膝盖部位受凉后，血管收缩，血液循环不畅，容易引起疼痛。建议注意保暖，避免膝盖受凉，可佩戴护膝，晚上睡觉前用热水泡脚。
3. 关节炎：如类风湿关节炎、骨关节炎等，会导致关节炎症，引起疼痛、肿胀、活动受限等症状。建议遵医嘱进行药物治疗，如非甾体抗炎药、糖皮质激素等，同时配合物理治疗，如针灸、推拿、理疗等。
4. 半月板损伤：半月板是位于膝盖关节内的软骨，长期磨损或突然扭伤等可导致半月板损伤，引起疼痛、弹响、交锁等症状。建议根据损伤程度选择保守治疗或手术治疗，保守治疗可进行休息、制动、物理治疗等，手术治疗则需要根据具体情况进行。
5. 滑膜炎：膝盖滑膜受到刺激后产生炎症，会引起疼痛、肿胀、活动受限等症状。建议注意休息，避免过度活动，可进行局部冷敷，减轻炎症反应，同时遵医嘱使用抗炎药物治疗。
注意事项：如果膝盖疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以明确病因并采取相应的治疗措施。同时，要注意保持良好的生活习惯，如适量运动、避免长时间久坐或久站等，以保护膝盖健康。
