腰困重、疼痛的原因主要有以下 5 项：长期不良姿势、腰部外伤、寒湿侵袭、肾虚、腰椎间盘突出等。
长期不良姿势：长期久坐、弯腰驼背等不良姿势，会使腰部肌肉长时间处于紧张状态，容易导致腰困重、疼痛。建议保持正确的坐姿和站姿，定时起身活动，进行腰部伸展运动。
腰部外伤：如腰部扭伤、撞伤等，可引起局部软组织损伤，出现腰困重、疼痛。初期应局部冷敷，24 小时后热敷，配合按摩、理疗等。
寒湿侵袭：居住环境潮湿、涉水淋雨等，寒湿之邪侵袭腰部，阻滞经络，引发腰困重、疼痛。可通过热敷、艾灸等方法祛寒除湿，同时注意保暖。
肾虚：肾主骨生髓，肾虚则骨骼失养，易出现腰部不适。可适当食用补肾的食物，如枸杞、山药等，也可配合中医补肾的疗法。
腰椎间盘突出：椎间盘退变、损伤等原因导致椎间盘突出，压迫神经，引起腰困重、疼痛。严重时需卧床休息，必要时进行手术治疗。
注意事项：避免腰部过度劳累和受寒，加强腰部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，但要注意循序渐进，避免受伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，遵医嘱进行相关检查和治疗。
