喝蛋白粉的最佳时间通常在运动后 30 分钟到 1 小时内。
原理在于，运动后身体处于分解代谢状态，此时补充蛋白质能为肌肉修复和生长提供充足的原料。运动后 30 分钟到 1 小时，身体对蛋白质的吸收利用率最高，能更好地促进肌肉蛋白的合成。如果运动后时间间隔过长，身体的合成代谢窗口会逐渐关闭，蛋白质的吸收效果会大打折扣。
扩展内容来看，除了运动后这个最佳时间，饭前或饭后 1 - 2 小时也是可以的。饭前喝有助于提高蛋白质的消化吸收效率，饭后则能在一定程度上减缓碳水化合物的吸收速度，使血糖稳定，更有利于蛋白质的利用。
日常护理方面，喝蛋白粉时要注意用适量温水冲服，避免用过热的水，以免破坏蛋白质的结构和活性。同时，要根据自身的身体状况和运动需求来合理选择蛋白粉的种类和剂量，不要过量摄入。如果有特殊疾病或正在服用其他药物，最好在医生的指导下饮用蛋白粉，以避免潜在的风险。例如，肾脏疾病患者可能需要限制蛋白质的摄入量，以免加重肾脏负担。
