以下是 140 斤瘦到 100 斤的科学减肥方法：
饮食调整、增加运动、规律作息、心理调节、药物辅助等
1. 饮食调整：
合理控制饮食总量，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入，如西兰花、苹果、燕麦、鸡胸肉等。每餐七八分饱，避免暴饮暴食。
2. 增加运动：
每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可穿插一些力量训练，如深蹲、平板支撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
3. 规律作息：
保持充足的睡眠，每天尽量在 11 点前入睡，有利于身体的新陈代谢和激素平衡。避免熬夜，养成良好的作息习惯。
4. 心理调节：
减肥过程中要保持积极的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式缓解压力，保持心情愉悦。
5. 药物辅助：
在医生的指导下，可使用一些辅助减肥的药物，如奥利司他等，但要严格按照医嘱使用，避免滥用。
注意事项：在减肥过程中，要根据自身情况制定合理的计划，避免过度节食或剧烈运动导致身体不适。同时，要定期测量体重和身体指标，及时调整减肥方案。如果有任何身体不适或疾病，应及时就医并遵循医生的建议。
