半月板损伤的保养主要包括以下运动方式调整、日常姿势注意、体重管理、辅助器具使用以及康复训练等。
一、运动方式调整：避免剧烈运动和过度扭转膝关节的动作，如深蹲、爬楼梯、跳绳等。可选择游泳、骑自行车等对膝关节压力较小的运动方式，以增强腿部肌肉力量，同时减少半月板的磨损。
2.日常姿势注意：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间盘腿或屈膝久坐。在起身或坐下时，尽量利用扶手或其他支撑物，减轻膝关节的负担。上下楼梯时，要一步一步缓慢进行，避免一次跨多级台阶。
3.体重管理：过重会增加膝关节的压力，加剧半月板的损伤。通过合理饮食和适量运动来控制体重，减轻膝关节的负荷，有助于半月板的恢复和保养。
4.辅助器具使用：可以使用膝关节支具或护膝等辅助器具，在运动或长时间行走时佩戴，提供额外的支撑和稳定性，减少半月板的受力。
5.康复训练：进行适当的康复训练，如膝关节屈伸练习、股四头肌等长收缩训练等，有助于增强膝关节周围肌肉的力量，提高膝关节的稳定性，促进半月板的修复。
在保养半月板时，要注意循序渐进地进行运动和训练，避免过度疲劳和受伤。同时，要定期进行体检，及时发现和处理膝关节的问题。如果半月板损伤较为严重，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗和康复。
