一般情况下，后背岔气 1 至 3 天可以自愈。如果岔气症状较轻，只是偶尔的刺痛或牵拉感，通常 1 至 2 天就能逐渐缓解。但如果岔气较为严重，疼痛持续且较为剧烈，可能需要 2 至 3 天才能恢复。后背岔气主要是由于肌肉突然收缩或过度拉伸导致的，比如突然的转身、弯腰等动作。在恢复过程中，要避免再次进行剧烈运动，以免加重症状。同时，可以通过局部热敷、按摩等方式来促进血液循环，缓解疼痛。一般来说，只要注意休息和护理，后背岔气大多能在 3 天内自愈。但如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。
后背岔气后，要尽量保持舒适的姿势，避免长时间保持一个姿势不动，以免加重肌肉紧张。可以适当活动一下身体，如缓慢地转动腰部、伸展背部等，但动作要轻柔，避免再次刺激到受伤的肌肉。饮食上要注意清淡，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，以免影响肠胃功能，加重不适。如果疼痛较为严重，可以服用一些止痛药物或局部使用止痛药膏，但要遵循医生的建议使用。
在日常护理中，要注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、驼背等不良姿势。运动前要做好热身准备，运动过程中要注意控制力度和节奏，避免突然用力或过度拉伸。如果经常出现后背岔气的情况，可能是身体存在某些潜在的问题，如脊椎疾病等，应及时就医检查。
