通过呼吸改善肋骨外翻可尝试腹式呼吸、缩唇呼吸、肋间肌拉伸呼吸、仰卧呼吸训练、普拉提呼吸法等。
1. 腹式呼吸：找一舒适位置躺好或坐直，放松全身。将一只手放于胸部，另一只手放于腹部。用鼻子慢慢吸气，让腹部像气球一样隆起，感受腹部的扩张，此时胸部尽量保持不动。用嘴巴慢慢呼气，腹部逐渐收缩回落。重复此过程，每次练习 5 - 10 分钟，每天 3 - 4 次，能增强膈肌力量，调整呼吸模式，改善肋骨外翻。
2. 缩唇呼吸：闭嘴用鼻子吸气，默数 2 - 3 秒。然后嘴唇呈吹口哨状慢慢呼气，呼气时间控制在 4 - 6 秒。呼气时要感觉腹部慢慢收缩。经常练习，每次 10 - 15 分钟，每天 3 次左右，有助于增加呼气阻力，减少呼吸频率，纠正异常呼吸习惯，辅助改善肋骨外翻。
3. 肋间肌拉伸呼吸：站立位，双脚与肩同宽。双手向上伸直，十指交叉，掌心朝上。吸气时，手臂带动身体向一侧拉伸，感受肋间肌被拉长，保持 3 - 5 秒；呼气时，慢慢回到原位。换另一侧重复。每组做 10 - 15 次，每天 2 - 3 组，可拉伸肋间肌，改善其紧张状态，利于调整肋骨位置。
4. 仰卧呼吸训练：平躺在床上，膝盖弯曲，双脚踏实地面。在腹部放置一薄毛巾卷或小沙袋。吸气时，腹部用力将毛巾卷或沙袋顶起；呼气时，腹部放松回落。每次训练 10 - 15 分钟，每天 2 - 3 次，强化腹部肌肉力量，纠正因腹部力量不足导致的肋骨外翻。
5. 普拉提呼吸法：仰卧位，双腿屈膝，双脚踩地，双手放在身体两侧。吸气时，胸廓横向扩张，同时腹部微微内收；呼气时，胸廓和腹部同时收缩。练习时注意力集中在呼吸和身体的感觉上，每次 15 - 20 分钟，每天 2 次，通过独特的呼吸方式调整身体姿态，改善肋骨外翻。
在进行呼吸训练改善肋骨外翻时，要保持动作的规范性和呼吸的平稳。训练强度需循序渐进，不可一开始就过度用力。若在训练过程中出现疼痛或不适，应立即停止训练。每个人的身体状况和肋骨外翻程度不同，若情况较为严重，建议在专业人士指导下进行训练，以确保安全有效。
