腕部骨折后的锻炼方式常见到罕见依次有握拳伸展、腕关节屈伸、旋转活动、抓握练习、抗阻训练等。
1. 握拳伸展：骨折初期，在疼痛可耐受范围内，缓慢握拳，将手指尽量向掌心收拢，感受手部肌肉的收缩，然后再慢慢伸展手指，恢复到自然伸直状态，重复进行，每次练习10 - 15分钟，每天3 - 4组，可促进手部血液循环，防止肌肉萎缩。
2. 腕关节屈伸：在骨折部位初步愈合后，开始进行腕关节屈伸活动。将手臂放在桌面，掌心向上，手腕缓慢向上抬起，尽量让手背与前臂呈最大角度，保持几秒钟后再缓慢放下；接着掌心向下，手腕向下弯曲，同样保持几秒钟后还原，每组10 - 15次，每天3 - 4组，有助于恢复腕关节活动度。
3. 旋转活动：当骨折进一步愈合，可尝试腕关节旋转练习。手臂伸直，手腕放松，以腕关节为中心，顺时针和逆时针方向缓慢旋转手腕，旋转幅度逐渐增大，每个方向旋转10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组，增强腕关节灵活性。
4. 抓握练习：准备一些柔软的物品如海绵球、握力器等，用受伤的手握住，用力抓紧，保持片刻后松开，重复操作，每次练习15 - 20分钟，每天3 - 4组，可增强手部抓握力量。
5. 抗阻训练：骨折基本愈合后，可进行抗阻训练。使用弹力带或哑铃等辅助器材，在进行腕关节屈伸、旋转等动作时施加一定阻力，增加训练强度，每组动作8 - 12次，每天2 - 3组，进一步提升腕部肌肉力量和关节稳定性。
腕部骨折后的锻炼要循序渐进，根据骨折愈合情况逐步增加锻炼强度和难度。锻炼过程中若出现疼痛加剧、肿胀明显等异常情况，应立即停止并咨询医生。同时，要保持耐心和坚持，长期规律锻炼才能更好地促进腕部功能恢复。
