脱水时可选择多种水果来补充水分和电解质，常见的有西瓜、草莓、橙子、柠檬、哈密瓜等。
1. 西瓜：西瓜含水量极高，约占 91%左右，富含维生素 C、葡萄糖、果糖等营养成分，能快速为身体补充水分和能量，有助于缓解脱水症状。
2. 草莓：草莓的水分含量约为 91%，同时含有丰富的维生素 C、花青素等抗氧化物质，有助于增强免疫力，缓解脱水引起的不适。
3. 橙子：橙子的含水量约为 87%，富含维生素 C、类黄酮等营养成分，具有生津止渴、开胃消食的作用，能有效缓解脱水带来的口渴等症状。
4. 柠檬：柠檬的含水量约为 89%，含有大量的维生素 C、柠檬酸等成分，具有清热解暑、生津止渴的功效，可用于制作柠檬水来补充水分和电解质。
5. 哈密瓜：哈密瓜的含水量约为 90%，含有丰富的维生素 A、维生素 C、钾等营养成分，有助于维持身体的正常代谢，缓解脱水症状。
在选择水果时应根据个人的肠胃情况和口味喜好进行选择。如果肠胃较为敏感，可选择温和的水果，如苹果、香蕉等。同时，也可以将水果制作成果汁或沙拉，以便更好地吸收其中的营养成分。如果脱水症状较为严重，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。
