11岁小孩减肥的常见方法有调整饮食、增加运动、规律作息等。
1. 调整饮食：
要保证营养均衡，多吃蔬菜、水果，像苹果、香蕉、菠菜、胡萝卜等富含维生素和膳食纤维的食物，既能增加饱腹感，又能促进肠道蠕动。减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，比如油炸食品、奶油蛋糕、碳酸饮料等。同时，要注意控制每餐的食量，避免暴饮暴食，尽量做到少食多餐。
2. 增加运动：
选择适合11岁小孩的运动方式很重要。可以多进行一些有氧运动，例如慢跑、跳绳、游泳等，每周至少进行3 - 4次，每次运动30分钟左右。也可以结合一些趣味性的运动，像踢毽子、打羽毛球等，既能锻炼身体，又能增加运动的乐趣，让孩子更容易坚持下去。
3. 规律作息：
充足的睡眠对于孩子的生长发育和体重控制都非常重要。11岁小孩每天应保证9 - 11小时的睡眠时间。规律的作息时间有助于调节身体的新陈代谢，促进脂肪的分解和消耗。晚上尽量避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。
孩子正处于生长发育的关键时期，减肥不能过度节食，以免影响身体发育。在实施减肥计划的过程中，家长要给予孩子足够的关心和支持，鼓励孩子坚持健康的生活方式。如果孩子在减肥过程中出现身体不适等异常情况，应及时咨询专业医生的建议。
