冈上肌损伤可通过以下几种锻炼方式进行恢复，包括肩部环绕运动、肩外展抗阻训练、肩胛骨稳定训练、肱二头肌和肱三头肌训练等。
1. 肩部环绕运动：缓慢地进行肩部的顺时针和逆时针环绕动作，范围尽量大，以活动肩关节周围的肌肉和韧带，促进血液循环，缓解冈上肌的紧张。
2. 肩外展抗阻训练：坐在椅子上，手持适量重量的哑铃，手臂向两侧外展，在最高点时感受冈上肌的收缩，然后缓慢放下，重复进行，可增强冈上肌的力量。
3. 肩胛骨稳定训练：站立位，双肘撑于桌面，保持肩胛骨后缩和下沉，感受肩胛骨周围肌肉的收缩，维持一段时间后放松，重复多次，有助于提高肩胛骨的稳定性，间接减轻冈上肌的负担。
4. 肱二头肌和肱三头肌训练：进行简单的肱二头肌弯举和肱三头肌伸展动作，如手握哑铃进行屈肘和伸肘练习，可增强上臂肌肉的力量，对冈上肌起到辅助支撑作用。
5. 毛巾牵拉训练：取一条毛巾，两端分别握于双手，在身体前方将毛巾向上拉伸，感受肩部的伸展和冈上肌的放松，持续一段时间后放松，可缓解冈上肌的紧张状态。
在进行锻炼时，要注意逐渐增加锻炼的强度和时间，避免过度疲劳和受伤。同时，要保持正确的姿势和动作，避免不良姿势对冈上肌造成进一步的损伤。如果锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医咨询。
