考试之前睡不着可能是精神紧张、环境改变、睡前习惯不良、生物钟紊乱、躯体不适等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有心理调节、改善环境、调整习惯、规律作息、缓解不适等。
1. 精神紧张：面临考试，大脑处于高度应激状态，神经紧绷，使得难以放松进入睡眠状态。可在睡前做深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复多次，让身体和精神逐渐放松；也可以听一些舒缓的音乐，如古典音乐、自然音效等，帮助平静心情；还能在脑海中想象宁静美好的场景，如海边、森林等。
2. 环境改变：若考试地点不在熟悉的地方，新环境的光线、声音、气味等都可能干扰睡眠。尽量营造熟悉舒适的睡眠环境，拉好窗帘遮挡光线，使用耳塞减少噪音，喷一点熟悉香味的香薰。若光线无法避免，可佩戴眼罩；噪音大时，使用隔音耳罩。
3. 睡前习惯不良：考前可能过度使用电子设备、饮用咖啡或茶等，影响睡眠。睡前1小时避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌；不要喝咖啡和茶，它们含有咖啡因会使人兴奋。可在睡前喝一杯温牛奶，促进睡眠；用热水泡脚15 - 20分钟，加速血液循环，缓解疲劳。
4. 生物钟紊乱：考前复习可能打乱正常作息，导致生物钟失调。提前几天调整作息时间，每天早睡早起，保证规律的睡眠时间；白天避免长时间午睡，最多不超过30分钟；睡前避免剧烈运动，可进行简单的拉伸活动，放松肌肉。
5. 躯体不适：如头痛、腹痛等身体不适会影响入睡。头痛可在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠肠溶片；腹痛若因消化不良，可遵医嘱用健胃消食片、保和丸、大山楂丸。若症状严重及时就医。
若睡眠问题持续存在或严重影响生活，及时寻求专业帮助。
