搬东西累的腰疼可能是姿势不当、过度劳累、腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出、寒湿侵袭等因素导致，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整姿势、适当休息、按摩推拿、物理治疗、中药调理等。
1.姿势不当：长时间弯腰搬东西或姿势不正确，易导致腰部肌肉紧张，引起腰疼。建议搬东西时保持正确姿势，腰部挺直，利用腿部力量发力。
2.过度劳累：搬重物过度消耗体力，腰部肌肉疲劳，引发腰疼。建议适当休息，可进行简单的腰部伸展运动，如仰卧抬腿等。
3.腰部肌肉劳损：长期反复腰部运动或用力，使腰部肌肉受损。建议可以用热毛巾热敷腰部，促进血液循环，也可涂抹消肿止痛的药膏，如云南白药膏、活血止痛膏、伤痛宁膏等。
4.腰椎间盘突出：搬重物时腰部受力不均，可能导致腰椎间盘突出，压迫神经引起腰疼。建议卧床休息，避免腰部过度活动，必要时遵医嘱进行牵引治疗或手术。
5.寒湿侵袭：居住环境潮湿、腰部受凉，导致气血不畅，引起腰疼。建议注意腰部保暖，可泡热水澡，或饮用生姜红糖水以驱寒。
注意搬东西时要量力而行，避免过度劳累，如腰疼持续不缓解或加重，应及时就医。
