半夜 2 - 3 点总是醒来可能由多种原因引起，如心理压力、环境因素、不良生活习惯、睡眠呼吸暂停综合征、药物副作用等。
1. 心理压力：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等情绪问题会影响睡眠质量，导致半夜醒来。建议学会放松，如进行深呼吸、冥想、瑜伽等练习；调整心态，避免过度焦虑和压力。
2. 环境因素：睡眠环境嘈杂、温度不适、光线过强等都可能影响睡眠。建议保持卧室安静、黑暗和凉爽；使用舒适的床垫和枕头。
3. 不良生活习惯：睡前过度兴奋、喝咖啡或浓茶、吸烟等不良习惯会干扰睡眠。建议避免睡前刺激性活动；减少咖啡因和尼古丁的摄入；养成良好的睡眠习惯，按时作息。
4. 睡眠呼吸暂停综合征：呼吸暂停导致睡眠中断，引起半夜醒来。建议就医进行睡眠监测，确定是否患有睡眠呼吸暂停综合征，必要时佩戴呼吸机治疗。
5. 药物副作用：某些药物可能会影响睡眠，导致半夜醒来。建议咨询医生，是否可以更换药物或调整药物剂量。
注意事项：如果半夜醒来的情况持续时间较长或伴有其他不适症状，如头痛、头晕、乏力等，应及时就医，进行全面的身体检查，以确定病因并采取相应的治疗措施。
