以下是一些常见的可以帮助缩阴的动作：
1.凯格尔运动：
凯格尔运动是一种简单而有效的缩阴方法。具体做法是，先找到盆底肌肉，可在小便时尝试中断尿液流出，此时感受到的收缩肌肉就是盆底肌。然后进行收缩和放松盆底肌的动作，每次收缩持续 3 秒左右，放松 3 秒，反复进行 10 - 15 分钟，每天进行 3 - 4 组。
2.瑜伽体式：
束角式：坐在地上，双腿弯曲，脚心相对，双手握住双脚脚趾，尽量将膝盖贴近地面，保持 5 - 10 分钟，可帮助伸展盆底肌肉。
3.提肛运动：
提肛运动较为简单，随时随地都可以进行。有意识地收缩肛门，保持 3 - 5 秒，然后放松，重复进行 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。
每个人的身体状况和适应能力不同，在进行这些动作时应逐渐增加强度，避免过度用力造成损伤。如果有阴道疾病或其他健康问题，应先咨询医生的意见，在医生的指导下进行相关锻炼。同时，保持良好的生活习惯，如避免长时间久坐、避免过度劳累等，也有助于维持阴道的健康和紧致度。
