腰 4 - 5 椎间盘轻度膨出常见的 5 项病因包括长期不良姿势、腰部外伤、腰椎退行性变、久坐久站、腰部受凉等。
长期不良姿势：如长期弯腰驼背、久坐伏案工作等，可使腰部椎间盘承受过度压力，导致轻度膨出。建议保持正确的坐姿和站姿，定时起身活动，进行腰部伸展运动。
腰部外伤：如急性扭伤、撞击等，可能引起椎间盘损伤而出现轻度膨出。建议早期冷敷减轻肿胀，后期热敷促进血液循环，配合适当的按摩和理疗。
腰椎退行性变：随着年龄增长，腰椎自然退变，椎间盘弹性降低，容易出现轻度膨出。可通过适当锻炼增强腰部肌肉力量，减缓退变进程。
久坐久站：长时间保持同一姿势，椎间盘长时间受压，易引发轻度膨出。应避免长时间久坐久站，定时变换姿势。
腰部受凉：寒冷刺激可使腰部肌肉痉挛，椎间盘压力增加，导致轻度膨出。注意腰部保暖，可通过热敷等方式缓解。
注意事项：避免过度劳累和剧烈运动，如症状加重应及时就医，遵医嘱进行进一步检查和治疗。
