膝盖后面的窝疼可能由多种原因引起，如肌肉拉伤、韧带损伤、关节炎、腘窝囊肿、神经受压等。
1. 肌肉拉伤：多因剧烈运动或过度劳累导致膝盖后面的肌肉拉伤，引起疼痛。可通过休息、局部冷敷、按摩等方法缓解，待疼痛减轻后逐渐进行适量的康复训练。
2. 韧带损伤：常见于运动中突然的扭转或外力撞击，使膝盖后面的韧带受损。初期应制动休息，后期可配合物理治疗，如热敷、理疗等，促进韧带恢复。
3. 关节炎：如类风湿关节炎、骨关节炎等，可累及膝盖后面的关节组织，导致疼痛。需根据具体病情进行药物治疗、关节腔注射等，同时注意保暖和关节保护。
4. 腘窝囊肿：通常是由于关节腔积液或滑膜增生引起，会压迫周围组织产生疼痛。一般需要手术治疗，将囊肿切除。
5. 神经受压：如坐骨神经受压等，可能导致膝盖后面的神经传导异常，引起疼痛。可通过调整姿势、按摩等方式缓解神经受压，必要时就医进行进一步检查和治疗。
注意避免过度劳累和剧烈运动，如疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因并进行针对性治疗。
