跑步后小腿肌肉酸痛通常由以下 5 项原因引起：运动过度、乳酸堆积、局部受寒、肌肉拉伤、电解质失衡等。
运动过度：短时间内进行大量高强度的跑步运动，导致小腿肌肉承受过度负荷，引起酸痛。建议适当减少跑步强度和时间，逐渐增加运动量，让肌肉有足够的时间恢复。
乳酸堆积：运动过程中，肌肉会产生乳酸，当乳酸堆积过多时，就会导致肌肉酸痛。可通过按摩小腿肌肉、进行拉伸运动，促进乳酸的代谢和排出。
局部受寒：跑步后小腿肌肉暴露在寒冷环境中，血管收缩，血液循环不畅，引起肌肉酸痛。注意保暖，跑完后及时穿上衣物，或用温水浸泡小腿。
肌肉拉伤：跑步时姿势不正确或地面不平整等原因，可能导致小腿肌肉拉伤。初期应停止跑步，进行冷敷减轻肿胀，后期可配合热敷和按摩促进恢复。
电解质失衡：跑步过程中大量出汗，会导致体内电解质如钾、钠等流失，影响肌肉的正常功能，引起酸痛。及时补充水分和电解质，如喝运动饮料等。
注意事项：跑步后要注意放松肌肉，避免立即停止运动；根据自身情况合理安排跑步计划，避免过度疲劳；如果酸痛持续时间较长或伴有肿胀、淤血等异常情况，应及时就医。
