颈椎椎管狭窄的锻炼方法主要有颈部伸展运动、游泳、瑜伽等。
1. 颈部伸展运动：
缓慢地将头部向后仰，尽量伸展颈部后侧的肌肉，感受颈部的拉伸，保持30秒左右，然后缓慢放松。
头部向一侧倾斜，将耳朵靠近肩部，同样保持30秒左右，再换另一侧进行。
双手交叉放在头部后方，轻轻向前按压头部，同时头部向后抵抗，保持30秒左右，放松。
2. 游泳：
游泳时，水的浮力可以减轻颈部的负担，各种泳姿如自由泳、蛙泳等都对颈椎有一定的锻炼作用。特别是仰泳，能充分伸展颈部肌肉。
游泳过程中，头部需要经常露出水面，有助于增强颈部的力量和灵活性。
3. 瑜伽：
下犬式：双手和双脚着地，与肩同宽，吸气时将臀部向上抬起，使背部呈弓形，头部向下垂，保持5-8个呼吸。
骆驼式：跪在地上，双膝分开与髋同宽，吸气时向后仰身，双手握住脚跟，将胸部向前推出，保持5-8个呼吸。
在进行这些锻炼方法时，要逐渐增加锻炼的强度和时间，避免过度疲劳和受伤。锻炼过程中要保持正确的姿势，避免颈部过度扭曲或弯曲。如果在锻炼过程中出现颈部疼痛、麻木等不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医。同时，颈椎椎管狭窄的患者还应结合医生的建议进行治疗，如物理治疗、药物治疗等，以达到更好的治疗效果。
