腰椎间盘膨出需要注意避免腰部过度劳累、不良姿势、受寒受潮、剧烈运动、外伤碰撞等。
1. 腰部过度劳累：长时间弯腰劳作，如长时间弯腰拖地、弯腰搬重物等，会增加腰椎间盘的压力，导致膨出加重。日常应合理安排劳作时间，避免长时间持续弯腰，如需搬重物，应先蹲下，将重物靠近身体，利用腿部力量缓慢起身。
2. 不良姿势：久坐、久站且姿势不正确，如弯腰驼背坐着或站着，会使腰椎处于不正常的受力状态。应保持正确的坐姿和站姿，坐着时腰部挺直，椅子要有合适的高度和靠背；站立时挺胸抬头，双脚与肩同宽。
3. 受寒受潮：寒冷和潮湿会使腰部肌肉紧张，影响局部血液循环，加重椎间盘的压力。要注意腰部保暖，根据天气变化及时增添衣物，避免长时间处于寒冷、潮湿的环境中，如潮湿的地下室等。
4. 剧烈运动：剧烈的腰部扭转、跳跃等运动，如快速跳绳、激烈的篮球对抗等，可能会损伤腰椎间盘。可选择一些温和的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等，加强腰部肌肉锻炼，增强腰椎稳定性。
5. 外伤碰撞：腰部受到外力撞击，如不慎摔倒撞击腰部等，可能会使原本膨出的椎间盘进一步受损。在日常生活中要注意安全，避免腰部受到外伤。
腰椎间盘膨出患者应定期复查，根据自身情况调整生活和运动方式。若出现腰部疼痛加剧、下肢麻木无力等症状，应及时就医，接受专业治疗。
