膝盖骨膜磨损的恢复方法有休息制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、手术治疗等。
1. 休息制动：膝盖骨膜磨损后，首先要让膝关节得到充分休息，避免过度活动加重损伤。减少长时间站立、行走、上下楼梯以及剧烈运动等，必要时可使用拐杖或轮椅辅助行动，给受损的骨膜创造修复的条件。
2. 物理治疗：通过热敷、按摩、针灸、理疗等方式，促进局部血液循环，缓解疼痛和肿胀。热敷可以用热毛巾或热水袋敷在膝盖部位，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩和针灸则需由专业人员操作，刺激穴位，疏通经络。
3. 药物治疗：在医生的指导下，口服或外用一些药物。口服药如非甾体抗炎药，能减轻炎症反应，缓解疼痛。外用药物如膏药、药膏等，可直接作用于患处，起到消肿止痛的作用。
4. 康复锻炼：当疼痛和肿胀有所缓解后，可进行适当的康复锻炼，增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性。比如进行股四头肌收缩锻炼、直腿抬高锻炼等，锻炼要循序渐进，避免过度劳累。
5. 手术治疗：对于严重的膝盖骨膜磨损，保守治疗无效时，可能需要手术治疗。手术方式包括关节镜下清理术、骨膜移植术等，具体手术方案需根据患者的具体情况由医生制定。
膝盖骨膜磨损的恢复需要一定的时间和耐心。在恢复过程中，要定期复查，根据恢复情况调整治疗方案。同时，要保持合理的体重，减轻膝关节的负担，饮食上多摄入富含蛋白质、维生素和钙的食物，促进骨膜的修复。
