青春期想让阴茎变长可通过合理饮食、适度运动、规律作息、避免不良习惯、医学干预等。
1. 合理饮食：保证营养均衡对阴茎发育很关键。多摄入富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等，能为身体提供构建细胞的原料；也要多吃新鲜蔬果，补充维生素和矿物质，例如橙子富含维生素 C，菠菜富含铁元素等，这些营养物质有助于维持身体正常代谢，为阴茎发育创造良好的内部环境。
2. 适度运动：经常体育锻炼能促进血液循环，增强身体素质，利于阴茎发育。像跑步，能加快全身血液循环，使阴茎海绵体得到更充足的血液供应；游泳可锻炼到全身肌肉，增强身体协调性，对生殖系统的正常发育也有积极作用；还有深蹲，能有效刺激盆底肌肉，促进局部血液循环，为阴茎生长提供更好条件。
3. 规律作息：养成良好的作息习惯对青春期阴茎发育意义重大。充足的睡眠能保证身体激素正常分泌，尤其是生长激素，在夜间睡眠时分泌旺盛，对阴茎发育起到重要作用。每天应保证 8 - 10 小时的高质量睡眠，避免熬夜，让身体在良好的休息状态下进行正常的生长发育。
4. 避免不良习惯：要杜绝一些不良习惯，比如频繁手淫。过度手淫会使生殖器官反复充血，可能影响阴茎的正常发育，还可能导致生殖系统炎症。同时，要避免长期穿过紧的内裤，过紧的内裤会对阴茎和睾丸造成压迫，影响血液循环和正常发育，应选择宽松、透气的棉质内裤。
5. 医学干预：若阴茎发育明显异常，可寻求医学帮助。根据具体情况进行评估，可能会通过药物治疗，如适当补充激素来促进阴茎发育，但激素使用需严格遵循专业医生的指导。对于一些存在先天性生殖系统疾病的情况，可能需要手术干预来改善阴茎发育状况。
在青春期关注阴茎发育是正常的，但不要过度焦虑。身体发育有其自身规律，不要盲目相信一些没有科学依据的方法。如果对阴茎发育有任何疑虑，应及时咨询专业医生，根据个人实际情况给出合理建议和指导，确保阴茎能健康发育。
