缓解手臂酸痛的方法有休息与放松、按摩与热敷、伸展运动、物理治疗、药物治疗等。
1. 休息与放松：适当休息能让手臂肌肉得到恢复，缓解酸痛。可以在感到手臂酸痛时，停止当前的活动，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，放松手臂肌肉。可以轻轻活动手腕、转动手臂关节，促进血液循环，缓解酸痛感。
2. 按摩与热敷：按摩可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻酸痛。可以用手指轻轻按摩手臂酸痛的部位，也可以使用按摩工具如按摩球、按摩棒等进行按摩。热敷则能通过温热作用，扩张血管，加速血液循环，缓解肌肉酸痛。可以用热毛巾、热水袋或热敷袋敷在手臂上，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。
3. 伸展运动：进行适当的伸展运动可以拉伸手臂肌肉，增加肌肉的柔韧性，缓解酸痛。常见的伸展运动包括手臂上举伸展、手臂侧平举伸展、手腕伸展等。每个动作保持15 - 30秒，重复3 - 5组。
4. 物理治疗：在一些较为严重的情况下，可以考虑物理治疗。如超声波治疗、电刺激治疗等，这些治疗方法可以促进肌肉修复，缓解酸痛。但需要在专业医生的指导下进行。
5. 药物治疗：如果手臂酸痛较为严重，可以使用一些非处方药物来缓解疼痛，如布洛芬、阿司匹林等。但使用药物应遵循医嘱，避免滥用。
在缓解手臂酸痛的过程中，需要注意避免过度劳累，保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势。如果手臂酸痛持续时间较长或伴有其他症状，如肿胀、麻木、无力等，应及时就医，以确定病因并进行相应的治疗。
