运动性腹痛的缓解方法有减慢运动速度、调整呼吸节奏、按摩疼痛部位、热敷疼痛部位、服用药物等。
1. 减慢运动速度：
运动时出现腹痛，首先应适当减慢运动速度。因为剧烈运动可能导致胃肠道痉挛或脏器位置改变等引起腹痛，放慢速度能减轻身体的应激反应，缓解胃肠道的压力，使身体有时间去适应运动状态，从而在一定程度上减轻腹痛症状。比如在长跑过程中出现腹痛，可从快速奔跑调整为慢跑，给身体一个缓冲的机会。
2. 调整呼吸节奏：
呼吸节奏紊乱也可能引发运动性腹痛。此时要调整呼吸，尽量保持有规律的深呼吸。可以采用深呼吸和慢呼气相结合的方式，比如吸气3 - 4秒，呼气5 - 6秒。这样能使身体获得充足的氧气，缓解因缺氧导致的腹部肌肉痉挛等问题，进而减轻腹痛。
3. 按摩疼痛部位：
按摩对于缓解运动性腹痛也有一定效果。可以用手指轻轻按压、揉动疼痛部位，力度要适中，避免过于用力加重疼痛。按摩能够促进局部血液循环，放松紧张的肌肉，缓解肌肉痉挛引起的腹痛。例如，若是腹部左侧疼痛，可顺时针轻柔按摩该部位。
4. 热敷疼痛部位：
热敷能使局部血管扩张，促进血液循环，缓解疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次热敷时间15 - 20分钟左右。热敷的温度要适宜，避免烫伤皮肤。通过热敷，能有效缓解因寒冷刺激或肌肉紧张导致的运动性腹痛。
5. 服用药物：
如果腹痛症状较为严重，经过上述方法处理后仍未缓解，可以在医生指导下服用一些缓解痉挛、止痛的药物。但要注意不能自行随意用药，以免掩盖病情或产生不良反应。
运动过程中若出现腹痛，不要强行坚持运动，应及时采取合适的缓解措施。若腹痛持续不缓解或伴有其他严重症状，如呕吐、头晕等，应立即停止运动，寻求专业医疗帮助。
