提高精子活力可通过保持健康的生活方式、合理饮食、适度运动、避免不良环境、补充营养物质等。
1. 保持健康的生活方式：规律作息，避免熬夜，每晚保证 7 - 8 小时高质量睡眠，让身体各器官得到充分休息，利于精子生成与发育；戒烟限酒，烟草中的尼古丁等有害物质和酒精都会损害精子质量与活力，戒烟和减少饮酒量能有效改善精子状态。
2. 合理饮食：多摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，为精子生成提供必要营养；增加蔬菜、水果摄入，其中的维生素 C、维生素 E 等抗氧化物质可保护精子免受自由基损伤；适量食用坚果，如核桃、杏仁等，富含不饱和脂肪酸，对精子健康有益。
3. 适度运动：选择适合自己的运动项目，如慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每周坚持 3 - 5 次，每次 30 分钟左右。运动能促进血液循环，增强身体素质，提高生殖系统功能，进而提升精子活力。
4. 避免不良环境：尽量远离高温环境，如长时间泡热水澡、蒸桑拿等，高温会影响睾丸生精功能，降低精子活力；减少接触化学物质，如农药、化肥、油漆等，这些物质可能对精子产生毒性作用；避免长期处于辐射环境，如电脑、手机等辐射源，可采取适当防护措施。
5. 补充营养物质：在医生指导下，适当补充一些对精子活力有帮助的营养物质，如锌、硒等微量元素，可通过服用相应的营养补充剂或食用富含这些元素的食物来获取；也可补充一些具有补肾益精作用的中药或保健品，但要注意选择正规产品。
在改善精子活力的过程中，要关注自身身体变化，若长时间没有明显改善，应及时就医检查，排查是否存在其他疾病因素影响精子活力。同时，要保持积极乐观的心态，压力过大也可能对生殖功能产生不良影响。
